// In die Nacht finden –
Achtsamkeit & Rituale für einen erholsamen Schlaf

Workshopkursreihe, online
Termin: jeden Dienstag ab 21.00 Uhr
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit am Abend – ganz bequem von zu Hause aus. In diesem Online-Kurs lernen Sie einfache Rituale und achtsame Übungen kennen, die Ihnen helfen, den Tag loszulassen und in einen tiefen, ruhigen Schlaf zu finden. Sanfte Bewegungen, Atemimpulse und eine geführte Entspannung begleiten Sie liebevoll in die Nacht.

Für alle, die zur Ruhe kommen, besser schlafen und sich selbst etwas Gutes tun möchten. Keine Vorkenntnisse nötig – nur Sie, ein ruhiger Ort und die Bereitschaft, sich Zeit für sich zu nehmen.

Für die Workshopkursreihe benötigen Sie:

• einen ruhigen Raum ohne Störung
• Yogamatte oder Teppich
• Stabile Internetverbindung
• Computer oder Tablet (notfalls Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, mit dem Sie sich über Zoom einwählen können

Preis: 10,00 Euro

Haben Sie Fragen oder möchten Sie sich direkt anmelden, dann kontaktieren Sie mich »

// Wellness meets Yoga – unser Freundinnenspecial

Workshop, in Präsenz im Natur Vital Zentrum Bielefeld (Babenhauser Straße 153)
Termin: 16.11. von 10.00 – 15.00 Uhr
Teilnehmerzahl: 2 Personen pro Termin

Wir beginnen mit einer Yogastunde, die ganz auf Ihre Wünsche zugeschnitten wird und einer Entspannungseinheit.
Danach setzen wir uns gemütlich zum Brunch zusammen und unternehmen einen kurzen Verdauungsspaziergang (je nach Wetterlage).
Danach verwöhnen wir Sie mit einer wohltuenden Ganzkörper-Ölmassage und enden nach Wunsch mit einer kleinen Meditationseinheit oder Yoga -Nidra.

Danach starten Sie mit neuer Kraft in den verbleibenden Tag!

Für das Special benötigen Sie:

Bequeme Kleidung und wettergerechte Kleidung für einen möglichen Spaziergang

Preis: 169,00 Euro/Pers.

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// Gesichtsyoga – Gymnastik für Ihr Gesicht (VHS)

Gesichtsyoga ist eine natürliche Methode um jünger auszusehen, sich jünger und gesünder zu fühlen. Auch im Kiefer sorgt es für Entspannung und Wohlbefinden. Geübt wird in einer Kombination aus Gesichts- und Kiefergymnastik, Gesichtsentspannung, Gesichtsmassage und Akupressur. Durch Atemübungen und Dehnungen der ca. 30 Muskeln im Gesicht wird der Blutfluss und der Kollagenfluss angeregt und erhöht. Täglich 10 Minuten können helfen, das Gesicht zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Durch die bessere Durchblutung wirkt ihr Gesicht deutlich entspannter und straffer.

Die Vorteile der regelmäßigen Durchführung des Gesichtsyogas sind:

• Anti Aging
• Lifting und Straffung
• Reduktion von Linien und Falten
• Verbesserung der Spannkraft der Haut
• Entspannter Nacken
• Abbau von Kopf-, Kiefer- und Augenschmerzen
• Spannungsabbau für ein entspanntes und strahlendes Gesicht

Durch regelmäßiges Üben kann es gelingen, dass Sie sich jünger fühlen, von innen nach außen strahlen und ohne viel Aufwand mehr Energie, Wohlbefinden und ein frisches Erscheinungsbild erlangen. Zudem machen die lustig wirkenden Übungen sehr viel Spaß, lassen sich gut in den Alltag integrieren und unter Anleitung leicht erlernen.

Für meine Workshops in Präsenz benötigen Sie:

• Bequeme Kleidung
• Zwei Kissen, wenn vorhanden

Für meine Online-Workshops benötigen Sie:

• Einen ruhigen Raum ohne Störung
• Yogamatte oder Teppich
• Stabile Internetverbindung
• Computer oder Tablet (notfalls Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, mit dem Sie sich über Zoom einwählen können

// Workshop Termine an der VHS Bielefeld

Workshop, in Präsenz in der VHS 

Termine:
Samstag den 28.6. von 10.30 – 12.45 Uhr
Samstag den 18.10. von 10.30 – 12.45 Uhr
Samstag den 22.11. von 10.30 – 12.45 Uhr

Teilnehmerzahl: jeweils mind. 6 Personen

Preis: 20,00 Euro

Bitte direkt bei der VHS Bielefeld anmelden!
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// Workshop Termine an der VHS Ravensberg | Steinhagen

Workshop, in Präsenz an der VHS 
Termin: Freitag den 19.9. von 16.00 – 18.15 Uhr
Teilnehmerzahl: mind. 6 Personen

Preis: 15,00 Euro

Workshopkursreihe, online
Termine: Mittwoch den 24.9., 1.10., 8.10., 29.10. und 5.11., jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr
Teilnehmerzahl: mind. 6 Personen

Preis: 33,70 Euro

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// Workshop Termine an der VHS Osnabrücker Land | Melle

Workshop, in Präsenz
Termin: Samstag den 10.1. von 10.30 Uhr – 12.45 Uhr
Teilnehmerzahl: mind. 6 Personen

Preis: 18,00 Euro

Bitte direkt bei der VHS Osnabrücker Land | Melle anmelden!
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// Gesichtsyoga – Gymnastik für Ihr Gesicht

Workshop, Online
Termin: Samstag den 25.10. von 12.00 Uhr – 14.00 Uhr
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Gesichtsyoga ist eine präventive Maßnahme gegen Hauterschlaffung und für die Gesunderhaltung des Kiefers. Im Laufe der Zeit machen unsere Gesichtsmuskeln schlapp, wenn sie nicht bewegt werden. Denn aus Gewohnheit nutzen wir manche Muskeln im Gesicht häufiger, andere seltener. Das Ergebnis: die Wangen folgen der Schwerkraft und hängen herunter, ein kleines Doppelkinn schleicht sich ein, unser Blick wird müde und traurig. Das wirkt sich auch auf die Kieferstatik aus. Zähneknirschen und Kiefererkrankungen sind oft die Folge. In diesem Kurs lernen Sie eine Gesichtsyoga-Einheit kennen und Sie können dem eigenständig entgegensteuern. Die Fitness für das Gesicht kräftig die Muskeln und die Haut.

Für den Online-Workshop benötigen Sie:

• einen ruhigen Raum ohne Störung
• Yogamatte oder Teppich
• Stabile Internetverbindung
• Computer oder Tablet (notfalls Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, mit dem Sie sich über Zoom einwählen können

Preis: 20,00 Euro (Online)

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// Yoga & Basenfasten

Workshop, online
Termin: 26.10. – 02.11.
Yogastunde täglich von 19.30 – 20.30 Uhr
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Ein Zuviel an säureüberschüssiger Kost stört den Säure-Basen-Haushalt unseres Organismus. Gerade im Alter kann unser Körper Ernährungssünden schlechter kompensieren als in jungen Jahren. Der Körper übersäuert, da die Reserven der Basenpuffer sinken.

Sie erwartet ein einwöchig begleitender Workshop aus einer Kombination von Yoga und Basenfasten. Ganz unkompliziert und einfach online von zuhause. Das Angebot umfasst einen 7-Tage-Ernährungsplan (incl. Einkaufsliste ) und die Möglichkeit einer täglichen Yogaeinheit (90 Minuten) am Morgen oder Abend. Nach der Yoga-Stunde biete ich Zeit und Raum für Fragen und den Austausch untereinander.

Ein Infoabend findet am Samstag den 12.10. von 19–20 Uhr über Zoom statt.

Für die Yogaeinheiten benötigen Sie:

• einen ruhigen Raum ohne Störung
• Yogamatte oder Teppich
• Stabile Internetverbindung
• Computer oder Tablet (notfalls Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, mit dem Sie sich über Zoom einwählen können

Preis: 69,00 Euro (Online)

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// Just do it! – Stress, Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

Workshopkursreihe, Online
Termine: 5.11., 12.11., 19.11. und 26.11., jeweils von 19.30 – 21.00 Uhr
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Worum geht es? Dem Stress mit Achtsamkeit zu begegnen und ein gesundes Maß an Selbstmitgefühl zu kultivieren. Achtsamkeit bezieht sich auf das bewußte Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und einer wertfreien Akzeptanz der Gegebenheiten. Die regelmäßige Praxis verschiedener Übungstechniken hilft uns Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und so langfristig Stressreaktionen zu reduzieren.

Für die Workshopkursreihe benötigen Sie:

• einen ruhigen Raum ohne Störung
• Yogamatte oder Teppich
• Stabile Internetverbindung
• Computer oder Tablet (notfalls Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, mit dem Sie sich über Zoom einwählen können

Preis: 50,00 Euro (Online)

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// Belastung senken, Achtsamkeit stärken –
Workshop für Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
an der VHS Bielefeld

Workshop, in Präsenz in der VHS

Termine:
Samstag den 7.6. von 10.00 – 12.15 Uhr
Samstag den 13.9. von 10.00 – 12.15 Uhr
Samstag den 29.11. von 10.00 – 12.15 Uhr

Teilnehmerzahl: mind. 6 Personen

Ein achtsamer Umgang mit Stress und ein gesundes Maß an Selbstmitgefühl können helfen, in Stresssituationen wieder zu sich selbst zu finden und Klarheit zu gewinnen. Achtsamkeit bezieht sich auf die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und eine wertfreie Akzeptanz der Gegebenheiten. Die regelmäßige Praxis verschiedener Übungstechniken, die im Workshop vorgestellt und erprobt werden, hilft uns, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und so langfristig Stressreaktionen zu reduzieren.

Für den Workshop benötigen Sie:

• Bequeme Kleidung
• Zwei Kissen, wenn vorhanden

Preis: 20,00 Euro

Bitte direkt bei der VHS anmelden!
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// Neue Termine: Yin Yoga an der VHS Ravensberg | Borgholzhausen

Workshopkursreihe, in Präsenz VHS

Termine:
Montag den 8.9., 15.9. und 22.9., jeweils von 19.15 – 20.45 Uhr
Montag den 10.11, 17.11. und 24.11., jeweils von 19.15 – 20.45 Uhr

Teilnehmerzahl: mind. 6 Personen

Sanftheit und Stärke zugleich. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen ist Yin Yoga sanft, tiefgehend und meditativ. Die Positionen werden lange gehalten, nur durch Entspannung und ganz ohne Muskelkraft. Das erlaubt uns loszulassen – körperlich, aber auch emotional. Gerade in einer Welt, die uns oft zur Leistung antreibt, ist Yin Yoga eine wunderbare Möglichkeit sich selbst eine Pause zu schenken. Yin Yoga fördert die Flexibilität ohne Druck oder Anstrengung, hilft Verspannungen und Blockaden zu lösen, bringt Ruhe in den Geist und öffnet das Herz.     

Für die Workshopkursreihe benötigen Sie:

• Bequeme, warme Kleidung und eine Yogamatte
• Zwei Kissen oder ein Yoga-Korkblock, wenn vorhanden

Preis: 27,00 Euro

Bitte direkt bei der VHS!
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